先進国クラブといわれるOECD(経済協力開発機構)加盟国38か国の中でも、睡眠6時間台とダントツに短いです。アメリカやフランスとかのG7諸国は、日本を除いて平均以上の優等生。しかも、他国では女性の睡眠時間が長いのに、日本は男性より女性が短いのです。これって、どういうことなのか考え込んでしまいます。

睡眠時間が短いということは、性別に関係なく顕著に性ホルモンの分泌量が落ちていることとなり、ホルモンバランスが崩れている可能性が想定されます。性ホルモンの中枢は自律神経の中枢に隣接していますから、その影響を受けて、更年期障害に似た自覚症状があるものの、検査をしても原因が見つからないといった不定愁訴（ふていしゅうそ）（＊1）の症状が現われてくるのです。

(＊1)明らかな身体的原因が認められないにも関わらず、頭痛や筋肉痛、腰背部痛、疲労感、腹痛、悪心、食欲不振など多彩な症状を訴え続ける状態。

また、睡眠が足りなければ免疫力が落ちます。ウイルスや細菌に対する抗体を作る能力も落ちてしまうため、ワクチンを摂取した効果が薄くなってしまうのです。
さらには、認知症においても、睡眠は影響してきます。認知症はアミロイドβというたんぱく質が蓄積されることからも、惹き起こされるとされます。アミロイドβは寝ている間に老廃物として排出されます。長い目で考えると、快眠は認知症予防にもつながっていることになりますね。

睡眠不足は食欲増進のホルモンであるグレリンの分泌を促し、食欲抑制のホルモン成分であるレプチンが出にくくします。それはつまり、ダイエットの効果があまり期待できないということです。睡眠不足によるマイナス要素はここでは書ききれないほどあるので、ぜひ、私のご本を読んでください（笑）。
私たちが起きている間にやっていることのすべては、“アンチエイジングのための運動”。栄養バランスを考えた食事、シミシワの美容ケアさえもエイジングを促進する行為となります。その結果、エイジングをリバースできる行為は睡眠だけとも言えるのです。睡眠をとることの意味は非常に重大と、自覚していただきたいと思います。

そうですね。成長ホルモンは睡眠中に分泌される代表的なホルモンです。成長ホルモンと聞くと、子どもが大人になっていく“成長”をイメージされるでしょうが、若い時はそうでも、成長期を過ぎた大人に対する役割は違ってきます。細胞や組織の再生や修復を作用する、個体のメンテナンスを担うホルモンとなるのです。
就寝後の90分間、深いノンレム睡眠（＊2）をとれば成長ホルモンの大きな波を享受できると言われています。しかし入眠の質が悪ければ、どんなに長い時間眠っても成長ホルモンの恩恵は受けられないのです。

（＊2）レム睡眠とノンレム睡眠：レム睡眠またはREM睡眠は”Rapid Eye Movement Sleep”のことをいい、まだ脳が活動中の睡眠（眼球がキョロキョロしている状態）をいい、起きた際に夢の記憶が残っているレベルの睡眠。ノンレム睡眠Non-Rem Sleepは脳が眠っている状態の睡眠いわゆる熟睡をいう。レム睡眠とノンレム睡眠は繰り返される。

いかにスムーズかつ深く、入眠できるかですね。レムとノンレムの繰り返しの規則性も大切です。眠れないからと、眠剤や酒類に頼ったりするとリズムが崩れます。自然な快眠を安定的に得たいのなら、朝日に当たる、リズミカルな歩行など、生活全般を健康的に見直して改善してください。

誰でも知っている言葉でいえば「美人は夜つくられる」ということですね。美容の前提は健康です。「病的な美しさ」や「滅びの美」があることは知っていますが、それは人々の憐憫や愛惜、またはある種の芸術性によって作り上げられたもので、自他ともに喜び楽しむ美しさではないはずです。
私自身、我ながら美しくあることを追求してきた過去を持っています。肌のためにはシンプルスキンケアと言いつつ、高級な美容液をふりかけたり、エステのスペシャルマッサージを試したりやってきました。けれども、実際はぐっすり眠ることが美しくなる一番の近道だったことを体感しました。ブランドも名人の技も敵いません。恋愛は外せませんけどね（笑）。
もちろん、ただ寝るだけでは美しくはなれません（笑）。

『睡眠美容のすすめ』という本を執筆している時に気づいたことがあります。健康であるには〈血行〉〈自律神経〉〈睡眠〉の３要素があって、この３つはグルグルと廻っている。循環しているのです。
よく眠れないと血行が悪くなる。血行が悪くなると自律神経のバランスが崩れる。自律神経のバランスが崩れると不眠になるという悪循環が起こります。逆に、3つのいずれかを良くすることで、すべてが改善される円滑循環が可能となります。

いま、コロナ禍の時代。予期されなかった災禍にさらされ、ストレス過重となった現代人は自律神経における交感神経が優勢になりがちです。毎日を活き活きと生きていること。起きて活発に動いていることのすべては、エイジングのアクセルを踏んでいることにほかなりません。体幹を鍛えるジム通い、体脂肪を落とす健康食、美容医療での若返り。なにをやっても細胞レベルではエイジングなのです。
きちんとリバースする時間を設けないといけません。そのためには副交感神経を優位にすることです。アロママッサージや深呼吸もその手段ですが、一番は良質の睡眠をとる。これに勝る方法はありません。
人生の3分の1は眠っている時間です。怠惰だからではありません。必要だから眠っているのです。

ショートスリーパーの遺伝を持っている方は0.5％以下だそうです。たぶん勘違いされていらっしゃると思います。実は私もそうでした。

CBD（カンナビジオール）のオイルを睡眠のサポートアイテムとして取り入れるのもおすすめです。特に“悩みや不安があって眠れない”人のためにサポートアイテムとしてご案内しています。
投与は10％とか15％のCBDオイルを舌下にたらして粘膜吸収させるのが、一般的ではありますが、経口はちょっと気がひけるという人、かゆみと痛みのための外用のバウムとマッサージ用のオイルも処方しています。加えて、どうも睡眠導入作用もあるようで、現在メカニズムを調べております。
CBDはノンレム睡眠のうち、より深い徐波睡眠をサポートする役割と考えられています。高齢になると深い睡眠が取りづらくなりがちです。CBDを取り入れて、入眠からの90分間の質を上げていくのもいいと思われます。

もうひとつ大事で簡易な睡眠美容的習慣としてはお風呂があります。お風呂の入り方を意識するとよく眠れるようになります。